👤 基本資料
至少填年齡、性別、身高、體重。BMI自動計算，其他不知道可略過。
cm
男≥90 / 女≥80 為健康警戒線
不知道腰圍？用褲子腰圍換算
褲腰尺寸通常比實際腰圍大 2–4cm（品牌與版型有差異），換算後為估算值。
⚖️ 體態組成
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有體脂機？展開填寫，自動校正誤差
沒有體脂機可略過，其他數據仍可評估 → 點此展開
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🏃 自我體能評估 快速選擇
不需儀器，選最符合描述的選項，用於估算心肺與肌力狀態。
💓 心血管指標
選填穿戴裝置後，HRV 與睡眠評分會依裝置可信度自動調整權重。只填血壓也很有參考價值。
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有穿戴裝置？選型號讓 HRV 與睡眠評分更準確
Apple Watch / Garmin / Polar / Xiaomi 等 → 點此展開
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🌙 睡眠品質 & 作息規律
只填總睡眠時長也可以。就寢／起床時間與規律性對身體年齡的影響不亞於睡眠時長，建議一起填。
💡 查詢方式：iPhone 健康App → 睡眠 / Garmin Connect → 睡眠 / Fitbit → 睡眠分析
習慣性就寢時間
習慣性起床時間
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有穿戴裝置睡眠數據？展開填寫
深睡、快速動眼期（REM）、夜間清醒時間
🏋️ 運動習慣
可新增多種運動，反映一週不同天的訓練組合。步行可填步數，不確定可估算。
評估會依所有項目整體判斷，並考量運動強度。
➕
新增運動項目
每週不同天的運動可以分開新增，例如重訓3天 + 冥想7天
＋
💧 飲水 & 飲食
🚬 抽菸 & 飲酒 & 壓力
戒菸多久了？